Bạn cũng có thể áp dụng kế hoạch giảm cân của Kỳ Duyên để đốt cháy mỡ thần tốc mà vẫn giữ 3 vòng hoàn hảo.
Nội dung chính
Kỳ Duyên vào thời điểm tham gia Cuộc đua kỳ thú 2019 đã từng được gán biệt danh "cô bé đô con" bởi hình ảnh xuất hiện trên sóng truyền hình lộ rõ nhiều mỡ thừa, đặc biệt vùng bụng, bắp tay và đùi.
Tuy nhiên, hình ảnh lột xác giảm cân của Kỳ Duyên sau đó mới thật sự đáng chú ý, nàng hậu đã giảm được liền 10kg trong vòng 45 ngày nhờ phương pháp tập luyện khoa học và chế độ dinh dưỡng lành mạnh mà không cần nhịn ăn kham khổ.
1. Chế độ ăn uống khoa học của Kỳ Duyên
Kỳ Duyên chia sẻ, chế độ ăn uống quyết định tới 60 - 70% sự thành công của kế hoạch giảm cân. Trong khoảng thời gian 45 ngày giảm cân, cô cắt giảm toàn bộ các loại tinh bột (bao gồm cơm, bún, phở, miến...) và các loại thực phẩm chứa đường (bao gồm cả trái cây). Ngoài ra, nàng Hậu cũng không sử dụng bất kỳ loại gia vị nào (bao gồm muối, bột nêm, bột ngọt...) trong quá trình nấu nướng.
Trong tuần đầu tiên, nàng hậu đặt ra mục tiêu ép cân gắt gao: giảm 4kg. Theo đó, thực đơn trong 7 ngày đầu giảm cân của Kỳ Duyên sẽ tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh là cá, ức gà, các loại rau xanh và sử dụng thêm một chút dầu olive trong quá trình chế biến. Trong quá trình nấu nướng, người đẹp hướng đến các phương pháp chế biến thanh đạm như hấp, luộc hoặc chiên (với dầu olive) hay áp chảo.
Những bữa ăn đẹp mắt có tác dụng giảm cân mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng của Kỳ Duyên:
Những tuần tiếp theo Kỳ Duyên bắt đầu nới lỏng dần chế độ ăn của mình hơn. Cô cho phép bản thân được ăn thêm salad với dầu giấm, bổ sung trái cây ít đường cho cơ thể và sử dụng đường ăn kiêng. Ngoài ra, cô còn lưu ý hãy uống thật nhiều nước lọc. Bởi nước lọc sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giảm bớt cảm giác đói vặt.
Những lưu ý trong chế độ dinh dưỡng giảm cân của Kỳ Duyên
- Cắt giảm tinh bột và các loại gia vị
- Ép cân trong tuần đầu và có thể nới lỏng ở những tuần kế tiếp
- Tập trung vào các loại thực phẩm như: cá, ức gà, các loại rau xanh, dầu olive, salad, trái cây ít đường
- Uống thật nhiều nước lọc
2. Phương pháp tập luyện kích thích giảm mỡ của nàng hậu Kỳ Duyên
Kỳ Duyên dành thời gian mỗi tối cho việc chạy bộ khoảng 1 tiếng đồng hồ quanh khu nhà mình ở. Kèm theo đó, khi tới phòng gym, Kỳ Duyên tập trung vào các bài tập như cardio, đạp xe...
Tuy nhiên, cô cũng lưu ý rằng: tập cardio nhiều mặt sẽ bị hóp lại, vòng 3 và vòng 1 cũng mất dần đi. Do đó, người đẹp tập thêm những bài tập bụng, squat để giảm cân mà vẫn giữ được đường cong đáng mơ ước.
Tóm tắt phương pháp tập luyện giảm mỡ thần tốc của cô nàng:
- Chạy bộ khoảng 1 tiếng mỗi ngày
- Tập trung vào các bài tập đốt cháy mỡ nhanh như cardio, đạp xe...
- Tập thêm những bài tập nhóm cơ ngực, mông như gập bụng hoặc squat
Nhờ tuân thủ nghiêm ngặt những điều mà bản thân đã đề ra trong quá trình giảm cân, chỉ sau 45 ngày, Kỳ Duyên đã giảm được 10kg và lấy lại vóc dáng thon thả, gọn gàng. Hiện tại, cô nàng vẫn hướng đến chế độ ăn cắt giảm tinh bột và ăn nhạt nhất có thể để duy trì số đo cân nặng hoàn hảo của mình.
Quỳnh Lan
